Frauen ab 50: Sechs ostrogenreiche Esswaren kontra Wechseljahres-Beschwerden

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Damit dasjenige 50. Lebensjahr setzten bei Frauen Pass away Klimax, unser sogenannte Klimax, Ihr. Solange diverse Frauen selbige Tempus storungsfrei inside vollen Zugen baden in im Stande sein, sehen zigeunern zahlreiche sonstige bei korperlichen Beschwerden konfrontiert. Drogenberauscht den haufigsten Symptomen in Besitz sein von Hitzewallungen Unter anderem Schwei?ausbruche, Welche daruber hinaus entstehen, nachdem irgendeiner Hormonhaushalt zigeunern As part of den Wechseljahren umstellt: Pass away Eierstocke pendeln die Gewerbe stockend nach hinten und fabrizieren pointiert weniger bedeutend Ostrogen. Eine mogliche Therapie man sagt, sie seien Hormontherapien, die besonders bei originell starken Beschwerden Bei Gedanke gezogen Anfang im Stande sein.

Folgende zusatzliche Moglichkeit besteht dadrin, expire Ernahrung anzupassen: Bei dieser zweiten Lebenshalfte gewunscht unser Korpus wohl weniger bedeutend Kalorien, dafur aber etliche Vitamine Ferner Mineralien, wieso eine gesunde Ernahrung sowieso ratsam ist. Die folgenden Nahrungsmittel enthalten Phytoostrogene wie gleichfalls Isoflavone weiters Lignane, sekundare Pflanzenstoffe, Wafer Pass away Effekt des Sexualhormons im Korper nachaffen im Griff haben. Ein Aufnahme bei Lebensmitteln, Wafer naturliches Ostrogen enthalten, konnte Pass away Blutgefa?funktion wenn den Blutdruck verbessern Unter anderem Wechseljahrsbeschwerden reduzieren.

1. Leinsamen

Dass Leinsamen diesseitigen positiven Konsequenz fur Perish Gesundheit hatten, ist kein Mysterium. Die leser seien geldig an Ballaststoffen, die fur die gesunde Darmflora umsorgen. Nichtsdestotrotz welche punkten zweite Geige mit der hohen Gruppe an Lignanen. Zu gunsten von 100 g enthalten Flachssamen denn satte 300 solange bis 370 mg Lignane. Pass away sekundaren Pflanzenstoffe beherrschen den Ostrogenmangel ins Gleichgewicht bringen weiters haben zusatzlich eine antioxidative weiters entzundungshemmende Folge. Also reichern Diese Ihren Joghurt oder Ihr Musli Mittels ein bis zwei Essloffeln leinsaat an.

2. Soja

Soja Unter anderem Sojaprodukte sind passend einer vegetarischen oder aber veganen Ernahrung beliebt, da Diese Der Versorger zu Handen pflanzliches Eiwei?stoff seien. Unplanma?ig seien welche zahlungskraftig an Isoflavonen, welche die Tatigkeit korpereigener Steroidhormone imitieren – welche rufen die ostrogenahnliche Ruhrigkeit hervor. 100 g Sojabohnen enthalten rund 50 bis 150 Magnesium Isoflavone, wahrend hinein 100 g Tofu wohl 15 erst wenn 50 mg dieser Phytoostrogene anhangen. Sowie Sie Den Kaffchen und auch Ihr Muesli mit Freude bei Sojamilch anruhren, nehmen Die Kunden bereits pflanzliche Hormone nach, da Diese rund 5 solange bis 10 Magnesium Isoflavone enthalt.

3. Knofel

Knofel schmeckt nicht einzig ubergeschnappt delizios oder eignet sich eklatant zum Geschmack geben vieler Gerichte, sondern war untergeordnet enorm heilsam. Wafer Knolle hat eine antibakterielle Betatigung weiters schutzt durch ihren antioxidativen Eigenschaften unsrige Zellen. Und sei Eltern nebensachlich durchblutungsfordernd, had been das Thrombose-Risiko herabfallen vermag. Ungeachtet im Zuge dessen keineswegs hinlanglich: Chnobli kann zum Besten von 100 g uber 500 Magnesium Lignane vorweisen, wobei Wafer aromatische Pflanze einem Ostrogenmangel hintertreiben darf – hier nimmt man Gunstgewerblerin Knoblauchfahne dennoch sicherlich As part of Kaufen.

4. Trockenobst

Aprikosen, Pflaumen oder Datteln besitzen within getrockneter Geflecht uber folgende hohe Vielzahl an Phytoostrogenen. Die leser enthalten aber nicht auf diese Weise reichhaltig wie gleichfalls Soja oder aber Leinsamen, dazu beherrschen Die leser Hingegen anhand wertvollen Nahrstoffen wie gleichfalls Mineralien weiters Vitamine Punkte sammeln. Allerdings war irgendeiner Fruktose keineswegs zu verkennen: Da solcher manche Kalorien Mittels sich bringt, sollten Die leser Trockenfruchte lediglich genugend weghauen, falls welche Nichtens zunehmen mochten.

5. Sesam

Expire vielseitigen Samen man sagt, sie seien within asiatischen Gerichten, aufwarts Weckerl und Salat-Topping beliebt. Neben einer ganzen Haufen an Magnesium und Calcium, had been Verminderung des Knochengewebes umgehen vermag, liefert Sesam u. a. vielleicht 660 Magnesium Lignane zum Vorteil von 100 g. Pass away leckeren Saat haufiger in den Speiseplan aufzunehmen, lohnt sich also.

6. Kreuzblutler

Kreuzblutengewachse hinsichtlich Brokkoli, Kasekohl oder aber Sprossenkohl die Erlaubnis haben Bei Ihrer Ernahrungsweise nicht fernbleiben. Jenes Grunzeug sei proppenvoll bei Vitaminen, Fe, Calcium, Folinsaure, Ballaststoffen – weiters in der Tat Phytoostrogenen. 100 g Spargelkohl enthalten beispielsweise rund 250 solange bis 430 Magnesium Lignane. Bei eigenen Kreuzblutlern vermogen Eltern Ihren Ostrogenspiegel ausgeglichen einhalten oder Wechseljahresbeschwerden abschwachen.

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